Разве есть девушка, которая не хочет избавиться от лишних килограммов за одну неделю? Это кажется фантастикой, пока многие не натыкаются на монодиеты, которые обещают колоссальный результат.

Но разве все так просто? Существует несколько особенностей, их важно брать в учет и помнить о возможных последствиях.

Врач-диетолог Аношко (Косникович) Лилия Николаевна, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам диетологии, гастроэнтерологии, правильного питания, кулинарии подробно рассказала о пользе и вреде монодиет.

В чем заключается суть монодиет

Основу рациона должен составлять определенный вид продукта, вся остальная пищи должна быть исключена из ежедневного меню на все время диеты, длительность которой может достигать 10 дней.

В качестве основного продукта на время диеты можно использовать:

• фрукты, предпочтительно яблоки, или арбузы;
• молочные продукты, в частности кефир с 1%-й, или 0%-й жирностью;
• крупы: гречку, рис, овсяные хлопья и тд.;
• куриное, или говяжье мясо;
• можно даже шоколадки, при точном соблюдении суточной нормы употребления шоколада.

Норма употребления, или суточная дозировка продукта устанавливается в зависимости от уровня калорийности выбранного ингредиента, например, яблоки обладают низкой калорийностью, поэтому их можно употреблять во время яблочной монодиеты в неограниченном количестве. А если рассматривать шоколадную методику похудения, то здесь уже присутствует ограничение по объемам употребления данного вида продукта.

В не зависимости от того, какой бы не был выбран вид продуктов, основа монодиеты заключается в минимизации суточного употребления калорий.

Это делается для того, чтобы нехватка калорий заставила организм вырабатывать необходимую энергию, расщепляя жировые отложения. Определенная часть килограммов уходит вместе с жидкостью из организма, что ведет к его эффективному очищению от накопившихся шлаков и токсинов.

Видео

Кому подойдут диеты

Итак, все поняли, что от таких диет нет практически никакой реальной пользы. Но, как быть, если вес нужно сбросить быстро, а других вариантов просто нет? В таком случае многие женщины могут попробовать обратиться к такому способу. Видимого эффекта можно достичь примерно через неделю, поэтому можно успеть отправиться на отдых или блистать на мероприятии. Но, каждая должна понимать, что после диеты ее состояние только ухудшится. Необходимо менять подход к рациону, а не верить в чудесные методики.

Основные правила использования монодиеты

Для того чтобы во время монодиеты получать максимальные результаты и эффективно распрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать основные правила или принципы диеты:

• Сроки. Минимум 1 день употребления одного вида продукта, это будет считаться разгрузочным днем, который необходимо проводить не реже 1 раза в месяц. Оптимальным считается 4-х дневный курс. Здесь крайне важно правильно подобрать определенный продукт питания, употребление которого приведет к очищению организма и снижению веса на несколько килограммов. Максимум – это 7-10 дней, для такого длительного периода, рекомендуется использовать чередование продуктов. То есть, монодиета на 7 дней, подразумевает под собой употребление каждый день разные продукты питания.
• Выбор продукта. Необходимо подобрать именно такой продукт, к которому вы относитесь с лояльной точки зрения, то есть не слушать знакомых, или подруг, а подобрать именно для себя то, что будет приносить вам удовольствие, а не раздражительность.
• Равномерность распределения объема пищи на весь день.
• Водный баланс. Во время монодиеты рекомендовано обильное питье чистой воды, способствующей эффективному выведению токсичных веществ из организма.

Что нужно знать о монодиете

Монодиета – это один из самых эффективных способов, который позволяет избавиться от лишнего веса за короткое время. Но, какую диету выбрать? Можно выделить два самых распространенных варианта:

1. Кефир с гречкой.
2. Яблоки с кефиром.

Это одни из самых популярных диет, в интернете можно найти сотни разновидностей и море положительных отзывов. Низкокалорийная диета позволяет быстро похудеть, точнее – сбросить вес на весах. А почему все забывают о главном? Низкокалорийная диета рассчитана на 5-7 дней, после – результата не будет.

Быстрое снижение массы тела происходит за счет того, что из мышц уходит гликоген и лишняя влага. В итоге весы через несколько дней начинают показывать уменьшение веса, хотя зрительно ничего не меняется. Многие девушки думают, что вот и нашелся «чудо» метод.

Но через 10-15 дней организм начинает восстанавливаться после жесткой потери калорий. А происходит это достаточно резко, плюс организм начнет набирать не только мышечную массу, но и жир «на запас». Быстрые диеты практически всегда заставляют организм «прятать» калории, поэтому говорить о положительном результате не имеет смысла. Этот эффект получил название «ЙОЙО».

Самая главная проблема быстрых диет – они наносят колоссальный вред для организма. Почему кто-то думает, что он может обмануть организм? Если он один раз не получит должного количества калорий и энергии, то дальше будет скапливать их активнее. Также перепады всегда влияют на уровень инсулина. Практикуя такие диеты регулярно, вы значительно повышаете шанс на развитие сахарного диабета.

Плюсы и минусы монодиет

К положительной стороне эффективности монодиет относятся:

• максимально быстрый эффективный результат похудения, в день может уходить до 700-800 граммов;
• прекрасный повод для наслаждения одним из любимых продуктов питания;
• доступность, или минимальные финансовые затраты;
• короткие сроки;
• выведение из организма вредных веществ.

Как и большинство различных диетических методик, монодиеты обладают рядом отрицательных моментов, к которым можно отнести следующие ситуации:

• ежедневный рацион, состоящий из одного продукта, довольно скоро приедается и возникает желание преждевременно закончить диетический режим;
• употребление одного вида продукта не восполняет потребность организма в необходимых компонентах, что оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья. Частичного компенсирования можно добиться путем чередования продуктов;
• если не откорректировать свой аппетит и тягу к перееданию, то возникает достаточно высокий риск возвращения былых килограммов.

Видео

Особенности монодиет

• Монодиета позволяет выбрать практически любой продукт по своему вкусу.
• Монодиета рассчитана на небольшое количество дней – от 3 до 10.
• Монодиета предусматривает резкое ограничение калорийности, хотя количество поедаемого продукта в некоторых монодиетах может быть неограниченным.
• Монодиета может предусматривать употребление одного продукта в течение всей диеты или одного продукта в течение одного дня.
• Монодиеты, как правило, предусматривают употребление жидкости в количестве 1,5–2 литра в день.

Самые популярные монодиеты

Основное преимущество монодиеты заключается в правильном подборе продукта питания. Перед составлением рациона для индивидуальной программы корректировки веса, рекомендуется обратить внимание на список самых эффективных и популярных монодиет.

Лучшая моно диета для быстрого похудения – на кефире

Практически каждый человек, когда-либо сталкивающийся с проблемой похудения, слышал о замечательных свойствах кефира. Содержание молочнокислых бактерий в кефире способствует эффективному очищению кишечника, а также оказывает бактерицидное воздействие и обеспечивает мочегонный эффект. Кроме того, кефир помогает восстанавливать регулярный стул.

Если употреблять свежий, или вчерашний кефир, то он будет оказывать послабляющее действие. Но кефир, которому уже более трех дней со дня изготовления, оказывает закрепляющее действие. Об этом стоит помнить при выборе кефирной диеты.

Итак, для монодиеты на кефире, необходимо каждый день выпивать по 1,5 литра обезжиренного кефира. Суточную норму (1,5 л) необходимо делить на 5 частей и употреблять на протяжении всего дня. Продолжительность такой диеты не должна превышать 3-х дней. Для новичков можно сократить продолжительность диеты до 2-х дней и разнообразить рацион свежими овощными культурами.

Гречневая монодиета

Гречка уже на протяжении многих столетий известна своими уникальными свойствами. Именно гречневая диета является самой эффективной и обсуждаемой, особенно на интернет-форумах. Гречневая методика корректировки фигуры и веса до банальности простая. Суточная норма гречневой крупы составляет всего 2 стакана, которые необходимо готовить «на ночь».

Для приготовления гречки необходимо суточную норму крупы залить 6 стаканами кипятка и оставить на всю ночь настаиваться, к завтраку гречка будет готова к употреблению. Всю полученную массу гречневой каши нужно разделить на 5 приемов и употреблять на протяжении всего дня.

Новичкам разрешается разнообразить суточный рацион гречневого питания литром обезжиренного кефира, который также делится на 5 равных частей и употребляется с гречневой кашей. Продолжительность гречневой монодиеты может составлять 7 дней, тем, кому столько тяжело вытерпеть, можно уменьшить продолжительность до 3-4 дней. Результатом эффективной недельной монодиеты, судя по отзывам уже постройневших женщин, является минус 3-7 кг.

Огуречная монодиета

Программа ликвидации лишних килограммов с помощью свежих огурцов очень хорошая, так как помогает не только эффективно снижать массу тела, но и бороться с оттеками и припухлостями на лице. Огурцы являются низкокалорийными продуктами, содержащими в 100 граммах всего 15 ккал. Поэтому, рацион монодиеты на огурцах, состоит из неограниченного количества свежих огурцов.

Правила монодиеты:

• Кушать свежие огурцы рекомендуется неочищенные, так как в зеленой кожуре содержится основная часть витаминов.
• Салат из свежих огурцов один раз можно заправить небольшим количеством растительного масла.
• При остром чувстве голода можно добавить в рацион диеты два ломтика хлеба из ржаной муки.
• Продолжительность диеты 3-4 дня.

Рисовая монодиета

Рис – это высокопитательная крупа, способствующая очищению организма путем эффективного выведения накопившихся шлаков и токсинов. Рисовая диета является довольно – таки жесткой.

Обратите внимание: Суточная норма состоит из одного стакана рисовой крупы, которая отваривается чисто на воде, без добавления каких-либо специй.

Полученная масса рисовой каши делится на 4-5 порций и употребляется на протяжении всего дня. Разнообразить эффективную рисовую методику разрешается парой стаканов натурального сока.

Монодиета на яблоках

Скорректировать свой внешний вид и сбросить до 3-х килограмм за 3 дня, можно с помощью эффективной яблочной методики. Суточная норма потребления яблок составляет 1,5-2 кг.

Рецепты яблочной диеты:

• на завтрак можно съесть пару свежих яблок;
• обед можно разнообразить запеченной в духовке яблочной нарезкой;
• перекус и ужин должны состоять также из свежего фрукта.

Яблочная диета позволит насытить свой организм клетчаткой, витаминами и необходимыми микроэлементами.

Комбинированная монодиета

Данная методика похудения разработана уникальнейшим диетологом Королевой М. Продолжительность диеты равняется 9-ти дням, которые представляют собой чередование 3-х безопасных для здоровья монодиет:

Видео

А именно:

• Первые 3 дня называются рисовыми, так как разрешено употребление только отвареного на воде риса. Суточная доза не должна превышать 250 гр. крупы.
• С 4 по 6 день включительно – монодиета куриного мяса. Суточный рацион не должен превышать 0,5 кг вареной курицы.
• Последние три дня комбинированной диеты являются овощными. На протяжении этих дней разрешено употреблять только овощные культуры в свежем, или тушеном виде.

Эффективная программа комбинирования требует точного соблюдения схемы рациона питания по дням. В последние три дня диеты рекомендуется обильное питье. Суточная норма жидкости не должна быть менее 2-х литров.

Шоколадная монодиета

Шоколадная диета позволяет наслаждаться любимой сладостью на протяжении всей шоколадной методике и при этом сбрасывать лишние кило. Эффективный принцип диеты заключается в употреблении 200 граммов шоколада с крепким кофе без сливок. 200 гр. шоколадки необходимо поделить на 3 части и наслаждаться маленькими дозами любимого лакомства весь день.

• утром рекомендуется съесть 100 грамм шоколадки, запив крепким кофе без сахара;
• в обед 50 гр. шоколада и кофе с обезжиренным молоком;
• ужинать можно 50 гр. шоколада с кофейным напитком.

Спустя 3 дня шоколадной диеты, пристрастия к сладостям уходят вместе с ненавистными килограммами.

Соковая монодиета

Суть похудения на фрешах заключается в употреблении свежевыжатых натуральных соков из фруктов. Желательно употреблять соки из яблок, апельсинов, абрикосов, арбуза. Результат эффективной программы по сбросу лишних килограммов – минус 3-4кг. за 3 дня.

Общие рекомендации

Плюсы и минусы монодиет можно сбалансировать, если придерживаться основных рекомендаций диетологов.

1. Важную роль играет наличие чувства меры и руководствование им. Монодиета должна длиться 3 суток и более, в противном случае можно потратить время зря. Неделя – максимальный период «голодания».
2. Никакого переедания – еще одно правило! Даже если диета подразумевает использование только кефира, это не значит, что нужно пить его в огромных количествах. Это может только навредить организму. Максимальное количество употребляемого кисломолочного напитка составляет 3-4 стакана в день.
3. Желательно, чтобы выбранный продукт был питательным и в то же время не слишком калорийным. Лучше всего подойдет творог, яйца или белое мясо, т. е. белковая животная еда. Кефир и овощи стоит приберечь на потом.
4. Каждодневный прием продукта следует грамотно разделить, чтобы употреблять в пищу равные части каждые 3-4 часа. Между ними можно пить воду в неограниченном количестве. Желательно, чтобы она была очищенной.

Отзывы и результаты по этим диетам свидетельствуют о том, что только соблюдение ключевых правил приведет к желаемому эффекту.

Как соблюдать монодиеты?