17 Ноября 2020

Занимаясь спортом дома, вы перестаете зависеть от расписания зала и тренера или погоды за окном. В квартире не обустроишь полноценный тренировочный зал, но поставить хотя бы один кардиотренажер точно можно. Кардиотренировки способствуют общему улучшению состояния организма, а не только внешней формы. Тренажеры компактные и простые, заниматься на них можно без зоркого тренерского наблюдения.

✎ Максимальный вес пользователя

☝ Максимальный вес пользователя — характеристика, влияющая на нагрузку рамы эллиптического тренажера. Эксперты рекомендуют выбирать тренажеры как минимум на 10 — 20 кг больше веса пользователя, указанного в технических характеристиках. Связывают это с тем, что чем больше вес может выдержать тренажер, тем прочнее у него рама, тем дольше срок эксплуатации эллипса. Но это не значит, что человек весом 50 – 60 кг должен выбрать тренажер с максимальным весом пользователя 150 – 180 кг. Скорее всего, эта информация носит рекомендательный характер.

✎ Масса маховика

☝ Маховик или маховое колесо — представляет собой металлический диск, влияющий на плавность хода, т.к. накапливает кинетическую энергию. Считается, что чем больше вес маховика, тем плавне движения. Рекомендуемый вес маховика не менее 12 кг, оптимальный около 20 кг. Иногда производители пишут, указывая инерционную массу – в данном случае учитывается чистый вес маховика, диаметр шкива, размер ремня, его натяжение, наклон педали и длина шага. Работа всей этой системы создает большую кинетическую энергию на педалях, например: чистый вес маховика 9 кг, а его инерционная масса 24 кг. Тогда следует обратить внимание на инерционную массу. Чистый вес или инерционный, указывается в подробном описании на карточке товара.

✎ Тип привода

☝ Переднеприводные — маховик на таких моделях находится спереди. Траектория движения истинный эллипс, напоминает ходьбу на лыжах. Подъём педалей не очень высокий, маленький Q-фактор (расстояние между педалями). Такие модели особенно удобны т.к. конструкция передненприводного эллипса не позволяет удариться ногами об раму тренажера, при любой длине шага и росте пользователя. За счет переднего расположения маховика, тело находится вертикально. ☝ Заднеприводные — маховик находится сзади. Траектория движения больше похожа на велосипедную (более круглую). Подъём педалей более высокий, Q-фактор больше, чем на переднеприводном (расстояние между педалями). Положение тела, при тренировке на заднеприводном эллипсе, немного наклонено вперед, как при беге. Не зависимо от типа привода педали можно крутить как вперёд, так и назад, при этом задействованы различные мышцы.

Какие мышцы работают при тренировке на Эллиптическом тренажёре?

• квадрицепсы – мышцы, расположенные на передней поверхности бёдер и задействующиеся больше всего при разгибании ноги;
• бицепсы бёдер – мышцы задней поверхности бедра, получающие больше всего нагрузки при сгибании ноги;
• большая ягодичная мышца – задействуется при сгибании ноги;
• мышцы верхней части тела – руки (бицепс, трицепс, плечи), верх спины и даже пресс (для стабилизации туловища).

Для того, чтобы дать больше нагрузки той или иной части тела, нужно менять положение туловища во время тренировки на Эллипсе:

Если вы новичок в тренажёрном зале, то предлагаемая ниже программа тренировок на Эллиптическом тренажёре позволит вам проработать всё тело. При ходьбе вперёд больше задействуются квадрицепсы, назад – бицепс бедра и ягодицы. Толкая рукоятки вперёд вы нагружаете мышцы груди и плечи, а когда тяните их к себе работает верх спины. Попробуйте также не держаться за рукоятки – это позволит лучше включить в работу мышцы стабилизаторы и пресс.

Во время тренировки увеличение нагрузки можно контролировать с помощью пульсометра, чем больше сопротивление и скорость – тем выше пульс.

20-минутная тренировка отлично подходит новичкам, которые только учатся работе на Эллипсе. Движение осуществляется вперёд, без отклонения туловища по вертикали. Если у вас нет пульсометра, то считайте, что пульс 140-150 – это ходьба в обычном темпе, 190-210 – темп, с которым вы бы бегали на дорожке. Чем выше пульс, тем быстрее нужно двигаться.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

✎ Система нагружения

В эллипсоидах различают несколько систем нагружения маховика. Магнитная система нагружения — в этих тренажерах элементом, создающим нагрузку является колодка с постоянными магнитами. При изменении положения колодки с магнитами относительно маховика (ближе к маховику или дальше) регулируется интенсивность нагрузки на педалях. По управлению магнитная система нагружения делится на два вида: ☝ С ручным управлением — положение колодки с магнитами управляется регулятором положения нагрузки, находящимся на центральной стойке под консолью. Как правило в магнитной системе нагружения с ручным управлением 8 уровней нагрузки. Питание компьютера осуществляется от 2 батареек и не привязывает эллипс к розетке, тем самым позволяя поставить эллипсоид в любом удобном месте.
☝ С электронным управлением — в отличии от ручной регулировки колодка с магнитами приводится в движение сервоприводом (небольшой мотор). Управление сервоприводом осуществляется через компьютер находящегося на центральной стойке. Помимо регулировки уровней нагрузки с компьютера, есть возможность также использовать встроенные программы: Сжигание жира, интервальная, выработка выносливости и многие другие (Данные программы описаны графиками с различной интенсивностью изменения уровней нагрузки вписанных в определённый промежуток времени), включая кардиопрограммы — изменение уровней нагрузки в зависимости от ЧСС, также пользовательские – позволяет нарисовать график индивидуально под каждого пользователя. Ручная программа – позволяет самостоятельно выбирать и регулировать уровни нагрузки в процессе тренировки. Количество уровней сопротивления варьируется от 16 до 40 и зависит от конкретной модели тренажера. Например в Эллиптическом тренажере Spirit Fitness XE895 40 уровней сопротивления. Требует подключения к сети 220В.

☝ Электромагнитная (индукционная) система нагружения — самая продвинутая на сегодняшний момент. Элементом, создающим нагрузку является электромагнитная катушка. В отличии от магнитного нагружения при постоянной и долговременной работе магниты нагреваются, магнитное поле немного ослабевает, электромагнит же дает постоянную нагрузку, что очень важно для использования в реабилитационных целях и для тренировки профессиональных спортсменов. В данной системе в отличии от предыдущей системы нет подвижных деталей (колодки с магнитами), точное дозирование нагрузки измеряемая в ватах. В данных моделях также есть программы. Питание такой системы происходит от 220В, но в большинстве случаев от генератора.

☝ Питание от генератора — т.е. при тренировке на эллипсоиде пользователь сам вырабатывает электричество, тем самым можно поставить тренажер в любом месте не привязывая его к розетке 220В и использовать полный функционал эллиптического тренажера с электронной регулировкой. Независимость от электросетей для экономии электроэнергии и оптимального расположения.

Выбираем подходящий кардиотренажер для дома

Почему кардио? Этот вид тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, а параллельно сжигает жиры. С помощью кардиотренажера можно провести полноценную тренировку или только разминку.

Домашние тренажеры для кардиотренировок делятся на три группы – эллипсоиды, беговые дорожки и велоимитаторы. Между собой их отличает уровень нагрузки, а также более активная работа с разными группами мышц. В статье мы рассмотрим особенности каждой группы.

Беговые дорожки

Результативный и удобный тренажер – он рассчитан на выполнение привычных для тела движений без строго соблюдения траектории. Дорожка помогает:

• избавиться от лишних килограммов;
• поддерживать физическую форму;
• укрепить мышцы-стабилизаторы;
• повысить ловкость и выносливость;
• улучшает общую координацию движений.

Важно, что тренажер не ограничивает спортсмена – вы можете активно идти, бежать и выполнять такие упражнения, как бег с высоким поднятием бедра. Желательно выбрать модель со встроенным датчиком, измеряющем пульс. В норме во время тренировки частота сердцебиения не должна превышать 140-150 ударов за минуту.

Активнее всего дорожка работает с ногами, регулярные тренировки помогут хорошо прокачать мышцы ног. Учитывайте, что во время бега колени и лодыжки подвергаются нагрузке. В пожилом возрасте или при большом весе бегать лучше на минимальной скорости. Иначе нагрузка окажется слишком высокой.

По сравнению с велоимитаторами и эллипсоидами беговая дорожка занимает больше места. Поэтому это хороший вариант только для полнометражной квартиры с двумя-тремя комнатами.

Эллипсоиды

Эллипсоид не дает такую нагрузку на суставы. Если бег вам противопоказан, тренировки на нем станут отличной альтернативой. Принцип действия можно сравнить со смесью скандинавской ходьбы и подъема по ступенькам. Во время тренировки задействованными окажутся мышцы ног, ягодиц и бедер. Вместе с этим подключатся руки, пресс и спина. Спортсмен может менять скорость и интенсивность нагрузки, таким образом контролируя глубину проработки мышц.

Упражнения на эллипсоиде выполняются по одной траектории. Более того – это всегда одно упражнение, которое можно выполнять с разной скоростью и интенсивностью. Для поклонников спортивного разнообразия решение не подойдет.

Чтобы сделать акцент на конкретной группе мышц, понадобиться менять положение корпуса. Например, если наклониться вперед, увеличится нагрузка на квадрицепс икр, а если отклониться назад и принять позицию полу-приседа, более активными окажутся мышцы ягодиц.

Эллипсоиды очень компактные и цена хорошего тренажера будет меньше, чем стоимость беговой дорожки. Но на эллипсе вы не сможете развить выносливость, а потеря лишнего веса будет проходить медленнее. Это подходящее решение для поддержания хорошей физической формы и состояния здоровья.

Велоимитаторы или велотренажеры

Из названия легко понять, что такие тренажеры имитируют езду на велосипеде. В процессе тренировки задействованными оказываются мышцы икр, бедер и ягодиц. Корпус и руки почти не работают, нагрузка распространяется только на поясницу.

Среди преимуществ велотренажеров:

• повышают выносливость и общий тонус организма;
• способствуют снижению или поддержанию веса в норме;
• помогают оформить красивый рельеф мускулатуры ног и ягодиц.

Интенсивность нагрузок меньше, чем на беговой дорожке. Как и эллипсоиды, велоимитаторы щадяще воздействуют на суставы. Из недостатков – это минимальное количество задействованных мышечных групп во время тренировки. Кстати, на велотренажере можно заниматься интервальным методом.

Выбирая кардиотренажер, нужно ориентироваться не только на свободное место в квартире или доме. Учитывайте свою физическую форму и возраст, уровень физической подготовки, а также цели. Например, если важно увеличить выносливость и координацию движений, эллипсоид и велоимитатор не подойдут.

• Комментарии
• Последние записи в блоге

✎ Длина шага

Одна из важнейших характеристик, влияющая на выбор эллипсоида. Длина шага варьируется от 280 мм до 730 мм. Мы рекомендуем подбирать с длиной шага не менее 380—400 мм, для среднего роста пользователей, эта длина обеспечить комфортный шаг, проработку мышц и исключит удары коленями об стойку эллиптического тренажера и неприятные ощущения в коленях. При коротком шаге движения похожи на велосипедные. Следует учитывать, что чем длинее шаг, тем лучше и больше мышц прорабатывается. Пользователю даже со средним ростом будет удобно на эллипсе с большой длиной шага, не говоря уж про высоких людей. Если возникли сомнения существуют тренажёры с регулируемой длиной шага, который уж точно подойдет для семьи с низенькой мамой и высоким папой, например.

✎ Вес тренажера и его габариты

Компактные модели, особенно с маленьким маховиком имеют небольшой вес, но важно учесть, что тяжелый тренажер более устойчив при тренировке и не будет болтаться под Вами. Более мощная тяжеловесная рама увеличит срок службы эллиптического тренажера. Длинна тренажера зависит от длинны шага (если не используются другие системы), чем больше длинна шага, тем длиннее эллипсоид. При планировании места под тренажер, следует учитывать длину в рабочем состоянии (длину с учетом вылета педалей). Ширина зависит от ширины рукоятей и может различаться в зависимости от модели тренажера.

Эксплуатация эллиптического тренажера

Оглавление

Каталог статей

Общая информация

• Занятия на тренажёре при болях в суставах
• Домашний и клубный тренажёр. Принципиальные отличия
• Какие вопросы задать менеджеру при выборе эллиптического тренажёра?
• Инерционный или реальный вес маховика — где правда?
• Лучшие складные эллипсоиды
• Как ухаживать за эллиптическим тренажером?
• Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?
• Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?
• Как похудеть на эллиптическом тренажере?
• Траектория — главный параметр эллипсоида, о котором никто не пишет
• Передний или задний привод на эллипсе — что лучше?
• 5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
• Как заниматься на эллиптическом тренажере
• Эксплуатация эллиптического тренажера
• Виды эллиптических тренажеров
• Отличия эллиптических тренажеров от беговых дорожек
• Часто задаваемые вопросы
• Отличия эллиптических тренажеров от велотренажеров
• Особенности складных и компактных эллиптических тренажеров
• Выбираем элитный эллиптический тренажер
• Польза эллиптического тренажера

Обзор рынка

• Лучшие тренажеры ценой до 40 тысяч рублей

Обзоры марок

• Обзор эллиптических тренажеров Winner/Oxygen
• Обзор эллиптических тренажеров Horizon
• Обзор эллиптических тренажеров Hasttings
• Обзор эллиптических тренажеров Clear Fit
• Обзор эллиптических тренажеров Vision Fitness

Разное

• Характеристики, о которых молчат производители
• Экскурсия на фабрику Johnson Health Tech.
• Международный Открытый Фестиваль Фитнеса MIOFF 2012

Видео

• Как выбрать эллиптический тренажер — видео
• Обзор эллиптического тренажера Svensson Industrial Base X550
• Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E35
• Обзор эллиптического тренажера Bowflex Max Trainer M5
• Обзор эллиптического тренажера Clear Fit KeepPower KX 400
• 5 секретов эллиптических тренажеров, о которых все молчат
• Обзор эллиптического тренажера Spirit Fitness XG200
• Обзор велоэллипсоида Octane Fitness xR6xi
• Обзор эллиптического тренажера Horizon Andes 3 New
• Как выбрать кардиотренажер — руководство
• Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Q37xi
• Обзор эллиптического тренажера Clear Fit CrossPower CX450
• Обзор эллиптического тренажера NordicTrack FS7i
• Обзор эллиптического тренажера Ammity Ocean OE 40
• Обзор эллиптического тренежера Clear Fit MaxPower x450
• Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE580
• Обзор эллиптического тренажера Ammity Dream DE 30
• Обзор эллиптического тренажера NordicTrack E4.1
• Обзор эллиптического тренажера NordicTrack Elite 12.5
• Обзор эллиптического тренажера Oxygen Fitness EX-55FD HRC+
• Обзор эллиптического тренажера Matrix E30XER
• Обзор эллиптического тренажера Proxima Enima II iPRO
• Обзор эллиптического тренажера Ammity Compact CE 40
• Обзор эллиптического тренажера Spirit by Hasttings XE326
• Обзор эллиптического тренажера Octane Fitness Zr7 Zero Runner
• Обзор эллиптического тренажера NordicTrack A.C.T. Commercial 7
• Обзор эллиптического тренажера Proxima Maximus
• Обзор эллиптического тренажера Sole Fitness E95S

Вопросы и ответы

Польза тренировок

Известно, что физические упражнения — это один из важнейших факторов для здоровья человека. Занятия на эллипсоиде, в зависимости от целей:

• Повышают работоспособность (увеличение выносливости).
• Улучшают работу сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем.
• Снижают риск возникновения коронарной болезни сердца.
• Способствуют потере веса.
• Замедляют физиологический процесс старения.
• Увеличивают физиологические эффекты (уменьшение стрессового состояния, повышение уверенности в себе и т.п.).

Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

Медицинские предупреждения и безопасность

Пренебрежение правилами по безопасности может привести к травматическим и более серьезным последствиям. Стоит обратить особое внимание на нижеперечисленные указания, чтобы не попасть в неприятную ситуацию.

1. Перед началом тренировок следует проконсультироваться у врача. Врач выявит возможные противопоказания, поможет определить уровень физической подготовленности, подберет индивидуальную программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
2. Итак, прежде чем начать тренировку, обязательно нужно прочесть инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и ознакомиться с основными особенностями тренажера.
3. Если во время тренировки спортсмен почувствовал недомогание, слабость, боль в области грудной клетки, неровное сердцебиение, отдышку и дискомфорт необходимо немедленно закончить тренировку и обратиться за помощью к врачу.
4. Если на тренажере занимаются дети, то взрослые должны присматривать и находиться в непосредственной близости от них.
5. Будьте аккуратны при выполнении упражнений. Следите, чтобы части тела, концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера. Чтобы избежать риска падения тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.
6. Перед каждой тренировкой требуется убедиться в исправности оборудования. При выявлении каких-либо неполадок, ни в коем случае нельзя использовать тренажер.
7. Рекомендуется использовать только те аксессуары и дополнительные принадлежности, которые рекомендованы производителем.

Рекомендации по уходу и хранению тренажера

Руководствуясь советами по уходу и эксплуатации можно уберечь свое оборудование от поломок и надолго продлить его срок службы.

1. Использование тренажера возможно только в сухом помещении при температуре не ниже 10°. Это общепринятые условия хранения, заявленные производителями. В противном случае гарантия аннулируется.
2. Следует протирать тренажер после каждого занятия, поскольку в подвижных сочленениях может оседать пыль и тем самым помешать планомерной работе оборудования. Для ухода нужно использовать средства на основе спирта. Иные чистящие средства могут посодействовать возникновению мелких царапин на поверхности тренажера.
3. Перед выполнением работ по чистке оборудования, для снижения риска поражения электрическим током, необходимо отключить тренажер от сети питания.
4. Не забывайте регулярно проверять затяжку резьбовых соединений.
5. Если возникли какие-либо проблемы или вопросы по эксплуатации тренажера, свяжитесь со службой технической поддержки или магазином, в котором приобретали тренажер.

Как работает эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры работают по принципу занятий бегом на лыжах. Вставая на платформу спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, а руками синхронно толкает рычаги.

Несмотря на простой принцип работы эллиптического тренажера, занятия на нем являются самыми эффективными, так как при тренировках задействовано наибольшее количество мышц. Кроме того, эллиптический тренажер благодаря своим плавным, цикличным движениям, мягко воздействует на суставы ног и позвоночник.

Эллиптический тренажер работает плавно, бесшумно и обеспечивает разнообразие выполняемых упражнений. Все это достигается посредством:

• Простой системы изменения нагрузки.
• Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц.
• Неподвижных поручней для устойчивости пользователя.

Как правильно становиться на эллипсоид и сходить с него

Подготовьтесь к занятию спортом, оденьте спортивную экипировку, убедитесь в отсутствии скованности движений. Поднимаясь на тренажер удостоверьтесь, что педали находятся в нижнем положении, ухватитесь обеими руками за неподвижные поручни тренажера. Далее установите ногу на педаль тренажера, потом перенесите вторую ногу сохраняя равновесие и приступайте к тренировке. По окончанию тренировки повторите вышеперечисленную последовательность в обратной последовательности.

Изменения нагрузки на тренажере

Существует два способа изменения нагрузки на тренажере — механическая (ручная) и электронная. В первом случае, нагрузка регулируется за счет вращения регулятора. Если же тренажер с электронной регулировкой нагрузки — изменение происходит простым нажатием клавиш на компьютере или встроенных кнопок на поручнях. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками. Расположение ступней на педалях

Расположение ступней влияет непосредственно на ваш комфорт и удобство при тренировках. Тем не менее, знайте, что чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Положения тела во время тренировок

В данной части приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.

Основное положение:

В данном положении задействованы все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.

Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:

Для нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:

Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.

✎ Бюджет

Планируя бюджет следует учесть, что лучше не купить тренажер, чем купить что попало. Ведь неудобный тренажер через неделю превратится в вешалку для одежды. Срок службы качественного тренажера 7 лет и лучше заниматься на эллиптическом тренажере подходящим именно Вам. На стоимость тренажера влияют все основные характеристики (тип привода, вес пользователя, вес маховика и длинна шага) и дополнительные, чем они больше, тем дороже модель, но и тем комфортнее и качественнее будут проходить тренировки. Покупка эллиптического тренажера должна быть максимально взвешена, т.к. Вы приобретаете надежного помощника который поможет сделать Ваше тело не только красивым, но и здоровым.

Принцип тренировок на тренажере-элипсоиде

Тренировки на эллиптическом тренажере дают возможность накачать тело в местах, которые активно задействованы в движении (мышцы нижней части тела), а также постоянно поддерживать тонус мышц верхней части. Достоинство тренажера заключается в обратном движении, что дает тренировать те мышцы, которые трудно задействовать при работе на других тренажерах, например, подколенные сухожилия.

При движении педали двигаются по траектории овала, которая направляет усилия на мышцы бедер и икр при минимальной нагрузке на кости и суставы. Плавность движения тренажера позволяет заниматься на нем людям с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте. В работе принимают участие все мышцы, при этом основной уклон делается на:

• большую ягодичную мышцу;
• икры;
• четырехглавую мышцу;
• заднюю поверхность бедер;
• переднюю большеберцовую мышцу.

Во многих эллиптических тренажерах есть возможность увеличить наклон, который будет имитировать подъем на гору. Такая функция позволяет укрепить ягодицы и увеличить нагрузку на подколенные мышцы. При движении назад активно работают икры и задняя часть бедра, при этом необходимо сосредоточить энергию на нажатие педалей пятками. Четырехглавая мышца также участвует при занятиях на эллиптическом тренажере, хоть и получает меньше нагрузки, чем при беге. Однако это скорее плюс, нежели недостаток: при выполнении упражнений на этом тренажере почти нет нагрузки на суставы, именно плавность движений в положительную сторону отличает его от обычного бега или занятий на беговой дорожке. Ощутить, как работает эта мышца, можно, если заметно увеличить интенсивность занятий.

В меньшей степени тренажер прорабатывает мышцы верхней части тела. Какие из них будут задействованы – напрямую зависит от конкретной программы тренировок. Нагрузку получит пресс, спина, бицепсы и предплечья, только когда при тренировках вытягивать вперед руки, двигаться в обратном направлении в положении полусидя, а вперед – с помощью толчковых движений. Важно не забывать, что если руки в локтях согнуты, то они не работают. Чтобы занятия на орбитреке были максимально эффективны для всех групп мышц, необходимо в пределах одной тренировки выполнять по возможности больше самых разных упражнений. Какие из них должны быть регулярными, зависит от преследуемых целей.