Диета Дюкана меню на каждый день представлена доктором Пьером Дюканом. Он утверждает, что диета поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении жизни. В чем особенности фазы «Атака»? Какие недостатки имеет диета Дюкана? Про какое меню на каждый день все говорят? Обо всем этом вы узнаете в этой статье.

Диета Дюкана меню на каждый день. На сегодняшний день диета Дюкана номер один в мире. Она помогла избавиться от лишнего веса миллионам людей по всему миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон.

Отныне вам не нужно изнурять себя постоянными подсчетами калорий или жестко ограничивать свой рацион. Инновационный метод Дюкана заключается в том, что во время диеты вы можете употреблять в пищу абсолютно все!

Плюсы диеты Пьера Дюкана

Основным плюсом диеты Дюкана является ее высокая эффективность.

Однако, это далеко не все преимущества программы похудения от французского диетолога, среди них можно также выделить следующие факторы:

• В меню преобладают продукты, содержащие белок. Он необходим организму для построения и укрепления мышц.
• Диета не загоняет человека в жесткие рамки. Ее удобно практиковать работающим людям, которые не имеют возможности питаться по расписанию.
• Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий.
• Меню довольно разнообразно. Каждый день можно питаться вкусными блюдами и открывать для себя новые кулинарные шедевры. Причем готовить их совсем не сложно, что позволяет применять рецепты диеты в обычной жизни.
• Диету нельзя назвать «голодной». Она запрещает употребление в пищу некоторых продуктов питания, однако те, которые разрешены, можно есть в неограниченных количествах.
• Диета относительно безопасна для здоровья человека, поэтому придерживаться ее можно на протяжении длительного времени.
• Соблюдение правил диеты Дюкана позволит не только сбросить лишний вес, но и избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу, повысить мышечный тонус.

Атака — первая фазы диеты

Врачи считают этот этап самым опасным для здоровья. Сам Пьер Дюкан соглашается с общим мнением, поэтому дает четкие рекомендации по его соблюдению. Первая фаза. Атака | Диета Дюкана.

1. Вычислите лишний вес. Чтобы рассчитать вес, можно воспользоваться бесплатным калькулятором, который есть на официальном сайте Дюкана. Расчет проводится в виде заполнения анкеты. После внесения данных на вашу электронную почту придет письмо с интересующей информацией. Усредненные данные можно получить и самостоятельно. Для этого необходимо от роста в сантиметрах отнять сто для мужчин и сто десять для женщин. Таким образом, вес для женщины ростом 164 см должен составлять 54 килограмма.
2. Придерживайтесь фазы «Атака» не более рекомендованного периода. Существует распространенное мнение, что в этой фазе человек сразу может достичь желаемого веса. Это не только невозможно, но и опасно! В течение «Атаки» уходит от одного до шести килограммов, диета Дюкана меню на каждый день начинает правильно работать. Соблюдайте продолжительность фазы согласно таблице.

• если у вас излишний вес по калькулятору до 5 кг., то продолжительность этой фазы диеты для вас — 1-3 дня;
• излишний вес — от 5 до 10 кг. — продолжительность фазы «Атака» — 3-5 дней;
• излишний вес 10 кг. и более — продолжительность фазы — 5-7 дней (максимально до 9 дней).

Обратите внимание, что даже несмотря на значительное ожирение находится на первом этапе диеты Дюкана более 10 дней запрещено. Важно понимать, что предназначение этого этапа не быстрое похудение на максимально большее количество килограмм, а запуск механизмов расщепления жира в организме.

Контролируйте свое состояние. Опасность этапа состоит в употреблении только животных белков. Это создает высокую нагрузку на почки и вызывает обезвоживание организма. По мнению ряда экспертов, именно на этом и основано стремительное похудение первой недели диеты. Оно оказывает мотивирующее воздействие, демонстрируя, что вес начинает снижаться.

На данном этапе важно много пить. Употребляйте не менее полутора литров жидкости в сутки.

Ешьте овсяные отруби. Употребляйте по полторы столовые ложки продукта в сутки, запивая большим количеством воды. Это может быть как перекус, так и замена одного из приемов пищи.

Почему Диета Дюкана меню на каждый день для похудения начинается именно с белков? Ее автор считает, что белки животного происхождения — оптимальная пища для человека. Наш организм с древности знаком с ней, а современные фаст-фуды, сладости не приемлемы, так как их формулы инородны для нашего тела.

Кроме того, белки относятся к самым трудно усваиваемым продуктам. На их переваривание организм тратит немыслимое количество энергии, что исключает возможность трансформации лишних калорий в жировую ткань. Важно лишь получать чистый белок, без жира или с минимальным его количеством.

Минусы диеты Пьера Дюкана

Диета Пьера Дюкана имеет некоторые минусы:

• Систему питания нельзя назвать сбалансированной. Поэтому у приверженцев диеты вероятно развитие дефицита некоторых витаминов и микроэлементов.
• На фоне нехватки питательных веществ возможны сбои в работе пищеварительной и нервной систем.
• На начальном этапе похудения состояние здоровья может ухудшиться, что будет проявляться в повышенной утомляемости и частых головокружениях.
• Недостаток жиров способен стать причиной гормонального дисбаланса.
• Упор в диете делается на продукты, богатые белком. Организм, переваривая их, вырабатывает кетоновые тела, что будет приводить к появлению неприятного запаха изо рта. После того как человек перейдет на привычный для него рацион, эта проблема должна пройти сама собой.
• Диету нельзя назвать экономичной. Белковые продукты для приготовления блюд стоят недешево. Поэтому решив избавиться от лишнего веса по системе Дюкана, стоит заранее приготовиться к предстоящим тратам.

Вред диеты Дюкана

Диета Дюкана выстраивается на употреблении преимущественно белковой пищи. В результате таких погрешностей в питании серьезно нарушается метаболизм. Начинает сгорать не только жир, но и мышцы. Стоит понимать, что сердце человека – это тоже мышца.

Когда клетки организма недополучают углеводы, жир расщепляется не полностью. В результате происходит накопление кетоновых тел. Если их будет в организме слишком много, то разовьется метаболический ацидоз (ацетоновое отравление). Поэтому пренебрегать достаточным употреблением жидкости не следует. Важно пить не менее 2 литров воды в день, чтобы минимизировать риск развития ацидоза. Однако даже при соблюдении этого условия никто не даст гарантии, что почки будут функционировать, как положено. Практически все люди, которые придерживались диеты Дюкана, указывали на появление запаха ацетона изо рта и на боли в области почек.

Еще одним недостатком диеты Дюкана можно назвать нарушение проводимости нервных тканей. Известно, что углеводы являются источником питания для головного мозга. В день только чистой глюкозы ему необходимо около 100 г, что приравнивается к 380 ккал. Диета Дюкана на углеводы накладывает строгое ограничение.

Резкое похудение приводит к тому, что организм оказывается лишенным жировой ткани. Жир необходим человеку, несмотря на все тезисы Пьера Дюкана. Если жира в организме будет слишком мало, то это грозит появлением проблем со здоровьем. Дело в том, что жир принимает участие в водном обмене, он является составляющей мембраны клеток, он есть в сурфактанте, который нужен для нормальной работы легких. В целом, жир необходим для правильного функционирования организма. Поэтому чрезмерное и слишком быстрое похудение обязательно негативным образом отразится на здоровье. Последние исследования позволили выяснить, что недостаток жира в повседневном меню в 10 раз увеличивает риск развития болезни Альцгеймера и иных нейродегенеративных заболеваний.

Еще одним существенным минусом питания по системе Дюкана является то, что в меню четко прослеживается недостаток пищевых волокон. В итоге развиваются хронические запоры, появляется неприятный запах изо рта, кожа тускнеет и выглядит бледной. Поэтому людям, придерживающимся диеты Дюкана, крайне необходимо употреблять отруби. Нельзя забывать о физической активности, так как без нее ситуация со стулом будет лишь усугубляться. Причем стоит заранее подготовиться к тому, что ни выполнение упражнений, ни прием овсяных отрубей полностью не избавит от неприятного запаха изо рта и запоров.

Диеты Дюкана можно придерживаться лишь на фоне абсолютного здоровья. При наличии каких-либо хронических заболеваний для похудения рекомендуется использовать менее радикальные программы.

Количество продуктов, содержащих углеводы, можно вначале попробовать уменьшить на 50% и отследить реакцию организма. Также не стоит забывать о пеших прогулках, занятиях спортом либо йогой.

Диета Дюкана: подробное и вкусное меню на каждый день

Диета Дюкана считается отличным способом сбросить лишний вес без серьезных пищевых ограничений, такой режим питания не наносит большой ущерб здоровью, как это бывает с другими диетами. Ее отличительной особенностью считается также сохранение результата на протяжении продолжительного времени, женщина не набирает в одночасье сброшенные килограммы после возвращения к обычному меню.

Диета состоит из нескольких этапов, основной упор делается на потребление протеиносодержащих продуктов, без которых, по мнению ее создателя, организм не может нормально функционировать.

Принципы диеты

Диета была названа в честь Пьера Дюкана, который профессионально занимался изучением диет и вкусовых привычек.

Работа была начата еще в 1977 году, на сегодняшний день она считается одной из самых известных и эффективных.

В основу методики легли наработки многих диетологов, структурный подход позволяет похудеть без серьезных ограничений и срывов, ее суть заключается в чередовании определенных видов продуктов.

Основу меню составляет сто продуктов, 72 из которых — белковые, а 28 — дополнительные. В рамках диеты на определенном этапе предусматривается чередование белковых и углеводных продуктов, в результате чего снижение веса происходит максимально безопасно для организма, растяжки и целлюлит отсутствуют.

По теме: На каких диетах сидят модели

Основные правила:

• употребление от 2 литров жидкости ежедневно;
• отказ от майонеза и жира при приготовлении пищи;
• допускается термообработка;
• ограничение употребление соли;
• использование соусов и приправ, приготовленных на основе разрешенных продуктов;
• употребление отрубей;
• ежедневная ходьба пешком, зарядка.

Независимо от состояния здоровья предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, к диете можно приступать только после обследования и приема курса витаминов.

Для закрепления эффекта белковое питание должно быть продлено еще на несколько месяцев после окончания диеты.

Посмотрите видео-интервью с Пьером Дюкана, который раскрывает некоторые секреты своей диеты:

Принципы диеты отличаются простотой, диетический режим питания не требует включения в рацион экзотических продуктов. Белковая диета направлена на снижение количества потребляемых углеводов, что ведет к снижению содержания жира в организме.

К разрешенным продуктам относятся:

• нежирные сорта мяса животных и птиц (за исключением мяса утки и гуся);
• свежая и консервированная рыба;
• морепродукты;
• полностью обезжиренные молочные продукты;
• белки в неограниченном количестве, не более 2 желтков в день;
• любые чаи, кофе;
• газированные напитки с нулевым содержанием сахара;
• цикламат натрия в качестве сахарзаменителя;
• лимоны, карнишоны, специи и приправы.

На втором, третьем и четвертом этапах в меню можно включать овощи и другие продукты, некоторые из них допускается употребялть только в ограниченных количествах.

Одним из неотъемлемых элементов диеты считаются овсяные отруби, их наличие в рационе способствует естественному очищению организма от шлаков и нормализации работы ЖКТ. В овсяных отрубях содержатся все необходимые витамины и полезные вещества, продукт способствует снижению чувства голода, предотвращает усвоение жира.

Этапы

1. Атака — сопровождается специальным белковым «нападением» на организм, клетки насыщаются протеинами, энергия направлена на разрушение жиров. За счет интенсивного метаболизма в первые 3-10 дней происходит резкое снижение веса.
   Количество сброшенных килограммов зависит от продолжительности этапа.
2. Чередование — на данном этапе предусмотрено чередование протеиновых и белковых дней (по 2-4 дня), в итоге можно сбросить до килограмма за неделю.
3. Консолидация — на данном этапе происходит закрепление результата, один день в неделю остается протеиновым.
4. Стабилизация — закрепление результата, в ежедневный рацион включается 3 ст. л отрубей, прием жидкости должен быть продолжен.
   Происходит постепенный переход на полноценное питание, продукты с повышенным содержанием белков можно принимать только один раз в 7 дней.

Первые два этапа направлены на снижение веса, последние — на закрепление результатов.

Чем хороша диета Дюкана?

Скорость похудения зависит от веса, метаболизма и физической активности, на первом этапе можно потерять до 4 кг, на второй скорость похудения — оптимальная — до 1 кг в 7 дней.

Процессу могут помешать несколько факторов: критические дни, во время которых женщина набирает 1-3 кг и недостаточное употребление жидкости.

Вода принимает активное участие в обменных процессах, похудение без нее практически невозможно.

Чтобы избежать застоя воды в организме, рекомендуется отказаться от соли, сбросить лишний вес помогут также пешие прогулки, физические упражнения.

Преимущества диеты Дюкана:

• отсутствие ограничений объема потребляемых продуктов;
• быстрая потеря веса;
• возможность есть вкусные блюда;
• разнообразие продуктов;
• отсутствие чувства голода;
• оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, что способствует восстановлению всех систем организма;
• выведение избыточной жидкости из организма.

Противопоказания

Первый этап является белковой диетой в чистом виде, такой режим питания представляет опасность для почек, так как они испытывают повышенную нагрузку от мясных продуктов. В результате повышения уровня мочевой кислоты происходит отложение солей на суставах, поражаются суставы пальцев ног, появляется подагра.

От диеты следует отказаться при наличии хотя бы одной из следующих болезней:

• болезни суставов;
• дисфункции репродуктивной системы;
• артериальное давление;
• нарушения деятельности печени, почек;
• склонность к болезням сердечно сосудистой системы.

Меню на неделю

Ниже представлено приблизительное меню Дюкана на неделю по дням.

Понедельник:

• жареные яйца, мясо, чашка кофе;
• рыбный суп, хлеб из отрубей;
• запеканка из творога;
• печеное мясо, стакан чая.

Вторник:

• приготовленные на отрубях блинчики с творогом, стакан чая;
• мясной суп, сваренные яйца;
• йогурт;
• рыба.

Среда:

• омлет, малосоленая рыба, стакан кофе;
• йогурт, котлеты из курицы;
• кефир, творог;
• морепродукты.

Четверг:

• хлебцы из отрубей, сырок плавленный, стакан кофе;
• суп с фрикадельками;
• запеканка из творога, чай;
• тушеное мясо, кефир.

Пятница:

• йогурт, вареные яйца;
• котлеты из рыбы, кефир;
• молоко, творог;
• индейка, сыр плавленый чай.

Суббота:

• омлет, стакан кофе;
• суп;
• кефир с отрубями;
• морские продукты, чай.

Воскресенье:

• запеканка из творога, чай;
• уха, хлебцы на отрубях;
• сырник;
• котлеты мясные, кефир.

Меню считается примерным, блюда в данном случае по своему усмотрению можно менять местами, количество приемов пищи может быть увеличено до 5.

Диета Дюкана считается одной из самых эффективных и безопасных для организма, ее основное преимущество заключается в том, что пациент практически не испытывает голод.

Важно!

В рацион включены распространенные продукты, не нужно пересиливать себя и есть невкусную еду.

Однажды потерянные килограммы больше не возвращаются, как это бывает с другими диетами, когда вес через какое-то время возвращается снова.

Июн 7, 2016Я Сама

Противопоказания

Прежде чем приступать к похудению по программе Дюкана, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеются к этой диете:

• Нельзя придерживаться диеты Дюкана людям, которые страдают от нарушения обмена веществ. Полный отказ от углеводов на первом этапе похудения обязательно приведет к сбою метаболических процессов, даже если они ранее были в норме. В случае наличия каких-либо проблем с обменными процессами проблемы лишь усугубятся. Категорически запрещено придерживаться диеты Дюкана людям с гипотиреозом, панкреатитом, сахарным диабетом и т. д.
• Нельзя сидеть на диете Дюкана людям с нарушениями в работе почек, печени, органов пищеварения. Весь желудочно-кишечный тракт будет испытывать колоссальную нагрузку, когда в рационе присутствуют такие внушительные дозы белка. В итоге возможно обострение гепатита, гастрита, язвы, холецистита и иных хронических заболеваний. Если у человека имеются нарушения в работе желчного пузыря, либо есть склонность к запору, то проблема лишь усугубится на фоне соблюдения белковой диеты.
• Нельзя придерживаться этой программы похудения тем женщинам, которые имеют нестабильный менструальный цикл. В большей мере это справедливо для юных девушек. Поэтому диету Дюкана категорически не рекомендуют практиковать подросткам младше 18 лет. Вес будет уходить довольно быстро, что может спровоцировать нарушение менструального цикла, либо полное исчезновение месячных. Те женщины, которые в анамнезе имели гормональные сбой, будут в большей степени подвержены утомляемости, слабости, сонливости. Возможны приступы мигрени, усиление болей в нижней части живота.
• Запрещены любые диеты беременным и кормящим женщинам. Недопустимо ограничивать поступление питательных веществ к будущему ребенку.
• Нельзя практиковать диету Дюкана женщинам в предклимактерическом периоде и во время менопаузы. Несоблюдение этой рекомендации грозит гормональным дисбалансом, нарушениями в работе эндокринных желез.
• Сердечнососудистые заболевания тоже являются противопоказанием к применению диеты Дюкана. Резкое ограничение в меню полиненасыщенных жирных кислот способно привести к обострению болезней сердца и сосудов.
• Дефицит углеводов негативным образом сказывается на состоянии нервной системы, поэтому следует отказаться от диеты людям с нестабильной психикой. Причем заметно ухудшится не только настроение человека, но и будут ослабевать его умственные способности.

Разрешенные продукты на «Атаке»

1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина до 6% жирности — не часто! Баранина запрещена.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
4. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, молоко натуральное, сухое (не превышать 3 ст. л. в день).
5. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.
6. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
7. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
8. Любые ракообразные и моллюски.

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

• томатная паста (без сахара) до 2 столовых ложек;
• отвар шиповника (из 2 ст. л. ягод);
• желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
• кофе, чай, травяные чаи;
• крабовые палочки (не более 8 в день);
• 1 ст. л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки;
• лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
• диетическая Cola и другие диет. напитки;
• изомальт — 15 г;
• уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
• растительное масло (оливковое/рапсовое) 1 кофейная ложка;
• клейковина — 2 ст. л. в день;
• тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
• низкоуглеводные, низкожирные протеиновые коктейли/порошки;
• заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.;
• инулин — 15 г.;
• соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
• корнишоны (2 шт. в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам.

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути.

Нужно обязательно:

1. Диета Дюкана меню на каждый день предполагает ежедневную прогулку в течение 20 минут и занятие спортом.
2. Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. При непереносимости отрубей можно употреблять 1,5 ст.л. гречки (в сухом виде). Употреблять осторожно, поскольку гречка и отруби отличаются своими питательными свойствами и по-разному усваиваются организмом. Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению (можно варить на воде, на молоке или запаривать).
3. Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).

Каких можно достичь результатов?

Диету Дюкана, скорее всего, можно отнести не к диетам, а к системам питания, тем более, что ее можно соблюдать от нескольких месяцев до полугода (а то и всю жизнь). А за такой длительный срок организм успевает привыкнуть к новому режиму питания, т.е. нормализуется обмен веществ. Самым важным достоинством этой диеты является то, что потерянные килограммы не возвращаются. Даже при переходе к обычному рациону вес человека не увеличивается. Требуется всего лишь соблюдать 4 простых правила, с которыми мы вас ознакомили раньше.

Практические результаты диеты Дюкана подтверждены клинической практикой. Данные о стабилизации достигнутого веса группировались с учетом двух временных промежутков: первый – спустя 6-12 месяцев после диеты, второй – 18-24 месяца. Как показали клинические наблюдения, стабилизация веса в период от 6 до 12 месяцев была успешной в 84% случаев, от 18 месяцев до 2 лет – в 62% случаев. Это еще раз подтверждает высокую эффективность системы, ведь даже по истечении двух лет у большинства людей вес остался на уровне, достигнутом во время проведения диеты.

Диета Дюкана. Как похудеть на 10 кг за месяц?

Лишний вес – враг № 1 для большинства женщин. Любая женщина, которая хочет похудеть, ищет ту самую, свою «золотую» диету, используя которую можно будет вернуть стройное тело и при этом испытывать минимум сложностей.

Сегодня мы представляем вам одну из наиболее популярных диет, получившую широкое распространение в 2000 году после издания книги «Я не умею худеть» французского доктора Пьера Дюкана.

Диета Дюкана основывается на употреблении минимального количества углеводов и жиров и рекомендованного количества чистого белка (составляет 1,5 г/1кг веса).

Главные принципы диеты Дюкана:

1. Бороться с излишним весом путем снижения потребляемых калорий бесполезно. После возврата к привычному рациону, вес также вернется.
2. Нельзя ограничивать количество продуктов.
   Пьер Дюкан считает, что это непременно приводит к срывам.
3. Невозможно обойтись без отрубей. Овсяные отруби – один из важнейших моментов питания по Дюкану. Они должны присутствовать в рационе ежедневно.
4. Физические нагрузки важны.

Этапы диеты

Первые два призваны снизить вес, а вторые два – стабилизировать и закрепить новый показатель:

Атака. Основное снижение веса, продолжается до 10 дней. Первый этап считается самым опасным для здоровья! Придерживаться его необходимо ровно столько дней, сколько это требуется для желаемого похудения, а затем следует переходить к очередному этапу.

Чередование. Продолжение падения веса до необходимой отметки. Может длиться несколько месяцев. На втором этапе вы вводите в рацион помимо белковых продуктов еще ряд рекомендуемых овощей. Существует много схем чередования: 1/1, 3/3, 5/5. Наиболее простая и удобная из них – схема 1/1, т.е. после одного чисто белкового дня следует белково — овощной.

Закрепление. Упрочнение полученного результата. Длительность определяется как 10 дней на каждый потерянный килограмм. Третий этап подразумевает закрепление результата. Кроме этого, на этом этапе есть парочка приятных бонусов – разрешенная порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник живота».

В ходе вашего «праздника» вы можете кушать все, что душе угодно, но такие приемы пищи исчисляются порциями, а не днями. Повторять такие порции можно, но не в течение нескольких дней подряд. В ходе «Закрепления» есть еще одно существенное правило – возврат к «Атаке» один раз в неделю. Сразу определитесь, какой это будет день.

Например, чисто белковый четверг.

Стабилизация. Удержание полученного результата на протяжении всей жизни. Четвертый этап похудения — это уже не столько этап, сколько сформированная привычка питаться правильно и вообще, вести здоровый образ жизни. Длительность этапа составляет столько времени, сколько вы хотите оставаться стройными и здоровыми, а лучше всего – всю жизнь!

Правила диеты Дюкана

1. Пить минимум по два литра воды в день.
2. Ходить пешком 30 минут в день, а лучше еще больше.
3. Навсегда отказаться от лифта.
4. Кушать овсяные отруби по 1,5 ст. ложки на этапе «Атаки», по 2 ст. ложки на этапе «Чередования» и по 2,5 – 3 ст. ложки на этапе «Закрепления» – обязательно! Запивайте отруби большим количеством обычной воды.